Individuální trénink

Osobní trenérka, Praha

Mgr. Lucia Plevková, PhD.

Poskytuji individuální tréninky lidem:

  • kteří mají rádi soukromí a vyžadují proaktivní klientský přístup,
  • současně se chtějí naučit cvičit,
    znát techniku a benefity cvičení,
  • a spolupracují jenom s odborníky s dlouholetou praxí a příslušným vzděláním.
Mgr. Lucia Plevková PhD.

Čím se lišíme od komerčních fitness center?

  • máme k dispozici fyzioterapii – po celou dobu spolupráce s kondiční trenérkou se o Vás prakticky stará dvoučlenný tým – v případě jakéhokoliv problému (blokády, zranění, bolesti atd. ) máte kratší čekací dobu na návštěvu fyzioterapeuta
  • individuální trénink – ve všech směrech zaměřený, přizpůsobený pouze VÁM, Vaší denní rutině, Vaší sportovní/nesportovní minulosti, současnosti, Vaší sportovní disciplíně, Vašim bolestem, zraněním, slabostem, omezením atd.,
  • před samotným zahájením tréninku podstoupíte vstupní diagnostiku (s profesionální fyzioterapeutkou) a testy s měřením v závislosti na cíli, kterého chcete dosáhnout (s kondiční trenérkou) – máme skvělý výchozí bod, ze kterého můžeme začít cvičit,
  • celá tělocvična, celá šatna a veškeré vybavení je během tréninku určeno pouze pro VÁS – nestane se, že byste se museli někde tlačit nebo že bychom kvůli obsazeným strojům necvičili. Pokud Vám vadí, že na Vás v komerční posilovně někdo zírá, je pro Vás naše nabídka ideální,
  • zaměřujeme se na vzdělávání klientů – jaké cviky zvolit při domácím tréninku, kolik opakování a sérií provádět, jak doplnit sportovní trénink o cviky, abyste předešli zraněním, atd.,
  • používáme různé metody silového tréninku, do kterého zařazujeme především vícekloubové cviky (dřep, mrtvý tah, výpady, tlaky, tahy, cvičení na střed těla a pod.) s olympijskou osou, jednoručkami, kettlebelly apod.
  • při každém tréninku se snažíme maximalizovat Váš individuální pokrok pomocí evidence Vašich tréninků, zvednuté váhy, provedený cviků, a pod.
  • v první řadě se zaměřujeme na zdravotní benefity cvičení a úroveň Vaší svalové síly a poté na estetickou stránku,
  • informace o tvorbě a stavbě tréninků čerpáme z nejnovějších vědeckých poznatků,
  • naše tréninky jsou bez členství a závazků – platíte jen za to, co odcvičíte,
  • trénink je vhodný skutečně pro KAŽDÉHO, pokud nevíte, jak začít cvičit v posilovně, vše Vás naučíme,
  • můžete si objednat bezplatnou konzultaci, abyste viděli, jak to u nás vypadá a funguje.

Jaký jsem typ klienta

Sportovec

výkonnostní, vrcholový, mladý, rekreační

Na čem spolu můžeme pracovat
  • individuální kondiční příprava,
  • doplňkový trénink k tvým sportovním tréninkům – s různým cílem: prevence zranění,  zlepšení kondičních schopností, zlepšení atletických dovedností apod.,
  • návrat do sportu po zranění/operaci,
  • zlepšení techniky cvičení a individuální biomechanické nastavení,
  • konzultace a efektivní nastavení pohybového režimu sportovce (regenerace, periodizace, prevence zranění a pod.).
Co je naším úkolem, než spolu začneme cvičit
  • rozbor tvého sportu/sportovní disciplíny a tebe jako sportovce, 
  • diagnostika pohybového aparátu provedená profesionálním fyzioterapeutem,
  • vytvoření a aplikace testové baterie,
  • vytvoření tréninkového plánu na základě výsledků diagnostiky, testové baterie, a rozboru sportu/sportovní disciplíny.
S jakými sportovci jsem už spolupracovala?

Profesionálové všech věkových kategorii:

  • fotbal
  • basketbal
  • florbal
  • pozemní hokej

Rekreační sportovci:

  • běh (maraton, půlmaraton, orientační)
  • triatlon

Člověk s potížemi

rehabilitace, terapie, prevence

Na čem spolu můžeme pracovat
  • natržení, natažení svalu (hamstring, lýtko, a pod.),
  • natržené, přetržené vazy (ACL, vazy v kotníku, a pod.),
  • pooperační cvičení,
  • rekondice poúrazová/pooperační,
  • odstranění/úleva od chronické bolesti,
  • zlepšení diastázy,
  • cvičení zaměřené na zmírnění příznaků osteoartrózy, syndromu horní hrudní apertury a pod.
Co je naším úkolem, než spolu začneme cvičit
  • rozbor tvého problému/potíží,
  • diagnostika pohybového aparátu provedená profesionálním fyzioterapeutem,
  • vytvoření tréninkového plánu na základě výsledků diagnostiky, testové baterie, a rozboru tvého problému/potíží.
S jakými problémy se nejčastěji u klientů setkávám?
  • chronická bolest bederní páteře
  • chronická bolest hrudní páteře
  • chronická bolest krční páteře
  • ACL
  • pozátěžová bolest kolene
  • přetržené/natržené vazy v kotníku
  • výhřez ploténky
  • diastáza
  • osteoartróza
  • skolióza

Člověk, který chce cvičit pod dohledem kvalifikovaného trenéra

Na čem spolu můžeme pracovat
  • zlepšení kondice,
  • nárůst svalové hmoty,
  • zvýšení svalové síly,
  • nácvik techniky cvičení,
  • jak si sestavit tréninkový plán,
  • jak si naplánovat denní pohybový režim,
  • zlepšení životního stylu,
  • redukce tuku,
  • zpevnění postavy, 
  • zlepšení zdraví,
  • a pod.
Co je naším úkolem, než spolu začneme cvičit
  • diagnostika pohybového aparátu vykonaná profesionálním fyzioterapeutem,
  • měření a testy zvolené dle klientova cíle.
  • vytvoření tréninkového plánu na základě výsledků diagnostiky a klientova cíle.
S čím nejčastěji pomáhám
  • individuální biomechanické nastavení techniky,
  • zlepšení zdraví,
  • nácvik techniky jednotlivých cvičení,
  • nárůst svalové hmoty,
  •  redukce tuku a zpevnění postavy,
  • nastavení pohybového režimu a vybudování návyku k pravidelné pohybové aktivitě.

Náš postup

1. Rozbor

– společně rozebereme klíčové komponenty, které jsou pro nás důležité při tvorbě a individualizaci tréninkového programu,
– bereme v úvahu mnoho faktorů v závislosti na typu klienta, např. sportovní disciplínu; problém,
který tě trápí; bolesti; operace; zranění atd. u mladších bereme v úvahu změny v období růstu a zaměřujeme se na dlouhodobý rozvoj sportovce.

2. Diagnostika

3. Vytvoření a aplikace individuálního tréninkového plánu.

4. Rediagnostika

– diagnostika pohybového aparátu probíhá s kvalifikovanou fyzioterapeutkou. Ta nám podá
podrobnou zprávu o tvých silných a slabých stránkách, možných příčinách tvých problémů a dá nám
návod, jak je řešit,
– se mnou absolvuješ řadu testů/měření – které vyberu na základě toho, co chceme rozvíjet nebo
zlepšit. Testy/měření nám pomohou zjistit, kde se výkonnostně nacházíš a od čeho je třeba se
odrazit.

– po určitém čase podstoupíš rediagnostiku pohybového aparátu a opakovanou sérii testů/měření,
abychom zjistili, jak jsi se zlepšil/a a zjistíme, na co je nutné se dále soustředit.

– údaje získané z rozboru, diagnostiky a testů či měření využijeme k vytvoření individuálního
tréninkového plánu a zaměříme se na oblasti, kde máš slabiny nebo nedostatky,
– budeme cvičit společně a po celou dobu budeš pod mým dohledem.

INFORMACE

Jak budeme spolu trénovat

fyzioterapie a trenink plan b praha

INFORMACE

Jak budeme spolu trénovat

  • budeme se scházet v předem dohodnutém čase,
  • dle výše popsaného postupu získáme vstupní data, na základě kterých sestavíme tréninkový plán,
  • po celou dobu cvičení budeš pod mým dozorem,
  • v případě potřeby, můžeš využít fyzioterapii,
  • budeš mít celou šatnu s wc jen pro sebe,
  • stejně tak budeš mít pro sebe celý gym a celé jeho vybavení – nemůže se stát, že bychom museli některý cvik z plánu vynechat kvůli obsazenosti náčiní nebo nářadí.

OBJEDNÁVKY

Jak se objednat?

kontaktujte nas plan b praha smichov

Náš gym

Ceník

Kontakt

1 cvičební jednotka (45-60 min)1 200 Kč
5 cvičebních jednotek (platnost 3 měsíce od zakoupení)5 500 Kč
Dárkový poukazhodnota dle přání

Cena v ceníku je konečná, bez dalších poplatků (členský, vstupní apod.). U nás zaplatíte jen za to, co si reálně odcvičíte.

Nutnost zrušit termín rezervace minimálně 24 hod. před jejím uskutečněním, v případě zrušení po uvedeném termínu se hradí plná cena.

Kontakt