Individuální trénink

Osobní trenérka, Praha

Mgr. Lucia Plevková, PhD.

Poskytuji individuální tréninky lidem:

kteří mají rádi soukromí a vyžadují proaktivní klientský přístup,
současně se chtějí naučit cvičit,
znát techniku a benefity cvičení,
a spolupracují jenom s odborníky s dlouholetou praxí a příslušným vzděláním.

Čím se lišíme od komerčních fitness center?

máme k dispozici fyzioterapii – po celou dobu spolupráce s kondiční trenérkou se o Vás prakticky stará dvoučlenný tým – v případě jakéhokoliv problému (blokády, zranění, bolesti atd. ) máte kratší čekací dobu na návštěvu fyzioterapeuta
individuální trénink – ve všech směrech zaměřený, přizpůsobený pouze VÁM, Vaší denní rutině, Vaší sportovní/nesportovní minulosti, současnosti, Vaší sportovní disciplíně, Vašim bolestem, zraněním, slabostem, omezením atd.,
před samotným zahájením tréninku podstoupíte vstupní diagnostiku (s profesionální fyzioterapeutkou) a testy s měřením v závislosti na cíli, kterého chcete dosáhnout (s kondiční trenérkou) – máme skvělý výchozí bod, ze kterého můžeme začít cvičit,
celá tělocvična, celá šatna a veškeré vybavení je během tréninku určeno pouze pro VÁS – nestane se, že byste se museli někde tlačit nebo že bychom kvůli obsazeným strojům necvičili. Pokud Vám vadí, že na Vás v komerční posilovně někdo zírá, je pro Vás naše nabídka ideální,
zaměřujeme se na vzdělávání klientů – jaké cviky zvolit při domácím tréninku, kolik opakování a sérií provádět, jak doplnit sportovní trénink o cviky, abyste předešli zraněním, atd.,
používáme různé metody silového tréninku, do kterého zařazujeme především vícekloubové cviky (dřep, mrtvý tah, výpady, tlaky, tahy, cvičení na střed těla a pod.) s olympijskou osou, jednoručkami, kettlebelly apod.
při každém tréninku se snažíme maximalizovat Váš individuální pokrok pomocí evidence Vašich tréninků, zvednuté váhy, provedený cviků, a pod.
v první řadě se zaměřujeme na zdravotní benefity cvičení a úroveň Vaší svalové síly a poté na estetickou stránku,
informace o tvorbě a stavbě tréninků čerpáme z nejnovějších vědeckých poznatků,
naše tréninky jsou bez členství a závazků – platíte jen za to, co odcvičíte,
trénink je vhodný skutečně pro KAŽDÉHO, pokud nevíte, jak začít cvičit v posilovně, vše Vás naučíme,
můžete si objednat bezplatnou konzultaci, abyste viděli, jak to u nás vypadá a funguje.

Jaký jsem typ klienta

Sportovec

výkonnostní, vrcholový, mladý, rekreační

Na čem spolu můžeme pracovat

individuální kondiční příprava,
doplňkový trénink k tvým sportovním tréninkům – s různým cílem: prevence zranění, zlepšení kondičních schopností, zlepšení atletických dovedností apod.,
návrat do sportu po zranění/operaci,
zlepšení techniky cvičení a individuální biomechanické nastavení,
konzultace a efektivní nastavení pohybového režimu sportovce (regenerace, periodizace, prevence zranění a pod.).

Co je naším úkolem, než spolu začneme cvičit

rozbor tvého sportu/sportovní disciplíny a tebe jako sportovce,
diagnostika pohybového aparátu provedená profesionálním fyzioterapeutem,
vytvoření a aplikace testové baterie,
vytvoření tréninkového plánu na základě výsledků diagnostiky, testové baterie, a rozboru sportu/sportovní disciplíny.

S jakými sportovci jsem už spolupracovala?

Profesionálové všech věkových kategorii:

fotbal
basketbal
florbal
pozemní hokej

Rekreační sportovci:

běh (maraton, půlmaraton, orientační)
triatlon

Člověk s potížemi

rehabilitace, terapie, prevence

Na čem spolu můžeme pracovat

natržení, natažení svalu (hamstring, lýtko, a pod.),
natržené, přetržené vazy (ACL, vazy v kotníku, a pod.),
pooperační cvičení,
rekondice poúrazová/pooperační,
odstranění/úleva od chronické bolesti,
zlepšení diastázy,
cvičení zaměřené na zmírnění příznaků osteoartrózy, syndromu horní hrudní apertury a pod.

Co je naším úkolem, než spolu začneme cvičit

rozbor tvého problému/potíží,
diagnostika pohybového aparátu provedená profesionálním fyzioterapeutem,
vytvoření tréninkového plánu na základě výsledků diagnostiky, testové baterie, a rozboru tvého problému/potíží.

S jakými problémy se nejčastěji u klientů setkávám?

chronická bolest bederní páteře
chronická bolest hrudní páteře
chronická bolest krční páteře
ACL
pozátěžová bolest kolene
přetržené/natržené vazy v kotníku
výhřez ploténky
diastáza
osteoartróza
skolióza

Člověk, který chce cvičit pod dohledem kvalifikovaného trenéra

Na čem spolu můžeme pracovat

zlepšení kondice,
nárůst svalové hmoty,
zvýšení svalové síly,
nácvik techniky cvičení,
jak si sestavit tréninkový plán,
jak si naplánovat denní pohybový režim,
zlepšení životního stylu,
redukce tuku,
zpevnění postavy,
zlepšení zdraví,
a pod.

Co je naším úkolem, než spolu začneme cvičit

diagnostika pohybového aparátu vykonaná profesionálním fyzioterapeutem,
měření a testy zvolené dle klientova cíle.
vytvoření tréninkového plánu na základě výsledků diagnostiky a klientova cíle.

S čím nejčastěji pomáhám

individuální biomechanické nastavení techniky,
zlepšení zdraví,
nácvik techniky jednotlivých cvičení,
nárůst svalové hmoty,
redukce tuku a zpevnění postavy,
nastavení pohybového režimu a vybudování návyku k pravidelné pohybové aktivitě.

Náš postup

1. Rozbor

– společně rozebereme klíčové komponenty, které jsou pro nás důležité při tvorbě a individualizaci tréninkového programu,
– bereme v úvahu mnoho faktorů v závislosti na typu klienta, např. sportovní disciplínu; problém,
který tě trápí; bolesti; operace; zranění atd. u mladších bereme v úvahu změny v období růstu a zaměřujeme se na dlouhodobý rozvoj sportovce.

2. Diagnostika

3. Vytvoření a aplikace individuálního tréninkového plánu.

4. Rediagnostika

– diagnostika pohybového aparátu probíhá s kvalifikovanou fyzioterapeutkou. Ta nám podá
podrobnou zprávu o tvých silných a slabých stránkách, možných příčinách tvých problémů a dá nám
návod, jak je řešit,
– se mnou absolvuješ řadu testů/měření – které vyberu na základě toho, co chceme rozvíjet nebo
zlepšit. Testy/měření nám pomohou zjistit, kde se výkonnostně nacházíš a od čeho je třeba se
odrazit.

– po určitém čase podstoupíš rediagnostiku pohybového aparátu a opakovanou sérii testů/měření,
abychom zjistili, jak jsi se zlepšil/a a zjistíme, na co je nutné se dále soustředit.

– údaje získané z rozboru, diagnostiky a testů či měření využijeme k vytvoření individuálního
tréninkového plánu a zaměříme se na oblasti, kde máš slabiny nebo nedostatky,
– budeme cvičit společně a po celou dobu budeš pod mým dohledem.

INFORMACE

Jak budeme spolu trénovat

INFORMACE

Jak budeme spolu trénovat

budeme se scházet v předem dohodnutém čase,
dle výše popsaného postupu získáme vstupní data, na základě kterých sestavíme tréninkový plán,
po celou dobu cvičení budeš pod mým dozorem,
v případě potřeby, můžeš využít fyzioterapii,
budeš mít celou šatnu s wc jen pro sebe,
stejně tak budeš mít pro sebe celý gym a celé jeho vybavení – nemůže se stát, že bychom museli některý cvik z plánu vynechat kvůli obsazenosti náčiní nebo nářadí.