Individuální trénink
Osobní trenérka, Praha
Mgr. Lucia Plevková, PhD.
Poskytuji individuální tréninky lidem:
- kteří mají rádi soukromí a vyžadují proaktivní klientský přístup,
- současně se chtějí naučit cvičit,
znát techniku a benefity cvičení, - a spolupracují jenom s odborníky s dlouholetou praxí a příslušným vzděláním.
![Mgr. Lucia Plevková PhD.](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2022/10/DSC01150-768x1024.jpg)
![Mgr. Lucia Plevková PhD.](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2022/10/DSC01150-768x1024.jpg)
Čím se lišíme od komerčních fitness center?
![](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/11/JM3A4083-683x1024.webp)
![](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/11/JM3A4083-683x1024.webp)
- máme k dispozici fyzioterapii – po celou dobu spolupráce s kondiční trenérkou se o Vás prakticky stará dvoučlenný tým – v případě jakéhokoliv problému (blokády, zranění, bolesti atd. ) máte kratší čekací dobu na návštěvu fyzioterapeuta
- individuální trénink – ve všech směrech zaměřený, přizpůsobený pouze VÁM, Vaší denní rutině, Vaší sportovní/nesportovní minulosti, současnosti, Vaší sportovní disciplíně, Vašim bolestem, zraněním, slabostem, omezením atd.,
- před samotným zahájením tréninku podstoupíte vstupní diagnostiku (s profesionální fyzioterapeutkou) a testy s měřením v závislosti na cíli, kterého chcete dosáhnout (s kondiční trenérkou) – máme skvělý výchozí bod, ze kterého můžeme začít cvičit,
- celá tělocvična, celá šatna a veškeré vybavení je během tréninku určeno pouze pro VÁS – nestane se, že byste se museli někde tlačit nebo že bychom kvůli obsazeným strojům necvičili. Pokud Vám vadí, že na Vás v komerční posilovně někdo zírá, je pro Vás naše nabídka ideální,
- zaměřujeme se na vzdělávání klientů – jaké cviky zvolit při domácím tréninku, kolik opakování a sérií provádět, jak doplnit sportovní trénink o cviky, abyste předešli zraněním, atd.,
- používáme různé metody silového tréninku, do kterého zařazujeme především vícekloubové cviky (dřep, mrtvý tah, výpady, tlaky, tahy, cvičení na střed těla a pod.) s olympijskou osou, jednoručkami, kettlebelly apod.
- při každém tréninku se snažíme maximalizovat Váš individuální pokrok pomocí evidence Vašich tréninků, zvednuté váhy, provedený cviků, a pod.
- v první řadě se zaměřujeme na zdravotní benefity cvičení a úroveň Vaší svalové síly a poté na estetickou stránku,
- informace o tvorbě a stavbě tréninků čerpáme z nejnovějších vědeckých poznatků,
- naše tréninky jsou bez členství a závazků – platíte jen za to, co odcvičíte,
- trénink je vhodný skutečně pro KAŽDÉHO, pokud nevíte, jak začít cvičit v posilovně, vše Vás naučíme,
- můžete si objednat bezplatnou konzultaci, abyste viděli, jak to u nás vypadá a funguje.
Jaký jsem typ klienta
Sportovec
výkonnostní, vrcholový, mladý, rekreační
Na čem spolu můžeme pracovat
- individuální kondiční příprava,
- doplňkový trénink k tvým sportovním tréninkům – s různým cílem: prevence zranění, zlepšení kondičních schopností, zlepšení atletických dovedností apod.,
- návrat do sportu po zranění/operaci,
- zlepšení techniky cvičení a individuální biomechanické nastavení,
- konzultace a efektivní nastavení pohybového režimu sportovce (regenerace, periodizace, prevence zranění a pod.).
Co je naším úkolem, než spolu začneme cvičit
- rozbor tvého sportu/sportovní disciplíny a tebe jako sportovce,
- diagnostika pohybového aparátu provedená profesionálním fyzioterapeutem,
- vytvoření a aplikace testové baterie,
- vytvoření tréninkového plánu na základě výsledků diagnostiky, testové baterie, a rozboru sportu/sportovní disciplíny.
S jakými sportovci jsem už spolupracovala?
Profesionálové všech věkových kategorii:
- fotbal
- basketbal
- florbal
- pozemní hokej
Rekreační sportovci:
- běh (maraton, půlmaraton, orientační)
- triatlon
Člověk s potížemi
rehabilitace, terapie, prevence
Na čem spolu můžeme pracovat
- natržení, natažení svalu (hamstring, lýtko, a pod.),
- natržené, přetržené vazy (ACL, vazy v kotníku, a pod.),
- pooperační cvičení,
- rekondice poúrazová/pooperační,
- odstranění/úleva od chronické bolesti,
- zlepšení diastázy,
- cvičení zaměřené na zmírnění příznaků osteoartrózy, syndromu horní hrudní apertury a pod.
Co je naším úkolem, než spolu začneme cvičit
- rozbor tvého problému/potíží,
- diagnostika pohybového aparátu provedená profesionálním fyzioterapeutem,
- vytvoření tréninkového plánu na základě výsledků diagnostiky, testové baterie, a rozboru tvého problému/potíží.
S jakými problémy se nejčastěji u klientů setkávám?
- chronická bolest bederní páteře
- chronická bolest hrudní páteře
- chronická bolest krční páteře
- ACL
- pozátěžová bolest kolene
- přetržené/natržené vazy v kotníku
- výhřez ploténky
- diastáza
- osteoartróza
- skolióza
Člověk, který chce cvičit pod dohledem kvalifikovaného trenéra
Na čem spolu můžeme pracovat
- zlepšení kondice,
- nárůst svalové hmoty,
- zvýšení svalové síly,
- nácvik techniky cvičení,
- jak si sestavit tréninkový plán,
- jak si naplánovat denní pohybový režim,
- zlepšení životního stylu,
- redukce tuku,
- zpevnění postavy,
- zlepšení zdraví,
- a pod.
Co je naším úkolem, než spolu začneme cvičit
- diagnostika pohybového aparátu vykonaná profesionálním fyzioterapeutem,
- měření a testy zvolené dle klientova cíle.
- vytvoření tréninkového plánu na základě výsledků diagnostiky a klientova cíle.
S čím nejčastěji pomáhám
- individuální biomechanické nastavení techniky,
- zlepšení zdraví,
- nácvik techniky jednotlivých cvičení,
- nárůst svalové hmoty,
- redukce tuku a zpevnění postavy,
- nastavení pohybového režimu a vybudování návyku k pravidelné pohybové aktivitě.
Náš postup
1. Rozbor
– společně rozebereme klíčové komponenty, které jsou pro nás důležité při tvorbě a individualizaci tréninkového programu,
– bereme v úvahu mnoho faktorů v závislosti na typu klienta, např. sportovní disciplínu; problém,
který tě trápí; bolesti; operace; zranění atd. u mladších bereme v úvahu změny v období růstu a zaměřujeme se na dlouhodobý rozvoj sportovce.
2. Diagnostika
3. Vytvoření a aplikace individuálního tréninkového plánu.
4. Rediagnostika
– diagnostika pohybového aparátu probíhá s kvalifikovanou fyzioterapeutkou. Ta nám podá
podrobnou zprávu o tvých silných a slabých stránkách, možných příčinách tvých problémů a dá nám
návod, jak je řešit,
– se mnou absolvuješ řadu testů/měření – které vyberu na základě toho, co chceme rozvíjet nebo
zlepšit. Testy/měření nám pomohou zjistit, kde se výkonnostně nacházíš a od čeho je třeba se
odrazit.
– po určitém čase podstoupíš rediagnostiku pohybového aparátu a opakovanou sérii testů/měření,
abychom zjistili, jak jsi se zlepšil/a a zjistíme, na co je nutné se dále soustředit.
– údaje získané z rozboru, diagnostiky a testů či měření využijeme k vytvoření individuálního
tréninkového plánu a zaměříme se na oblasti, kde máš slabiny nebo nedostatky,
– budeme cvičit společně a po celou dobu budeš pod mým dohledem.
INFORMACE
Jak budeme spolu trénovat
![fyzioterapie a trenink plan b praha](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A3474-768x512.webp)
![fyzioterapie a trenink plan b praha](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A3474-768x512.webp)
INFORMACE
Jak budeme spolu trénovat
- budeme se scházet v předem dohodnutém čase,
- dle výše popsaného postupu získáme vstupní data, na základě kterých sestavíme tréninkový plán,
- po celou dobu cvičení budeš pod mým dozorem,
- v případě potřeby, můžeš využít fyzioterapii,
- budeš mít celou šatnu s wc jen pro sebe,
- stejně tak budeš mít pro sebe celý gym a celé jeho vybavení – nemůže se stát, že bychom museli některý cvik z plánu vynechat kvůli obsazenosti náčiní nebo nářadí.
OBJEDNÁVKY
Jak se objednat?
- telefonicky +420 776 842 007
- emailem: lucia.plevkova@gmail.com
- osobně v gymu: Plán B, Kováků 9, 150 00 Praha 5
![kontaktujte nas plan b praha smichov](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A3473-scaled-e1691985239725-768x951.webp)
![kontaktujte nas plan b praha smichov](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A3473-scaled-e1691985239725-768x951.webp)
Náš gym
![individualni trenink praha](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A4487-768x1152.webp)
![soukrome studio kondicniho cviceni plan b](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A4505-768x1152.webp)
![lucia plevkova osobni trenerka praha](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A4583-768x1152.webp)
![pourazove cviceni studio plan b](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A4629-768x1152.webp)
![diagnostika cviceni studio plan b](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A4684-768x1152.webp)
![silove cviceni studio plan b](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A4640-768x1152.webp)
![individualni trenink praha smichov](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A4792-768x1152.webp)
![doplnkovy trenik praha smichov plan b](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A4799-768x1152.webp)
![cviceni na zlepseni kondice praha smichov](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A3519-768x1152.webp)
![cviceni na redukci tuku praha plan b](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A3637-768x1152.webp)
![JM3A3715](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A3715-768x1152.webp)
![lucia plevkova technika cviceni plan b](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A4009-768x1152.webp)
![treninkovy plan praha smichov](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A3970-768x1152.webp)
![lucia plevkova osobni trener praha smichov](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A4111-768x1154.webp)
![lucia plevkova kondicni trener praha smichov](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A4392-768x1152.webp)
![cviceni s vlastni vahou praha 5](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A4423-768x1152.webp)
![airbike praha smichov plan b](https://fyzio-trenink.cz/wp-content/uploads/2023/08/JM3A4457-768x1152.webp)
Ceník
Kontakt
1 cvičební jednotka (45-60 min) | 1 400 Kč |
8 cvičebních jednotek (platnost 3 měsíce od zakoupení) | 10 000 Kč |
Dárkový poukaz | hodnota dle přání |